CARDÁPIO DA DIETA DO SHAKE

1º DIA

Café da manhã:
1/2 papaia
1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado
1 col. (sopa) de granola light
3 biscoitos integrais
1 col. (sopa) de geléia diet

Lanche (manhã e tarde):
1 barrinha de cereais

Almoço:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, alface, pepino, 8 tomates- cerejas e 1 col. (sopa) de azeite
1 xíc. (chá) de vagem e couve-flor no vapor
4 col. (sopa) de escarola no vapor
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango pequeno grelhado

Lanche
1 iogurte light

Jantar:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, cenoura e rabanete com 1 col. (sopa) de azeite
1 copo (300 ml) de shake
2 fatias de abacaxi


2º DIA

Café da manhã:
1 banana-nanica
2 col. (sopa) de farelo de aveia
1/2 copo de iogurte desnatado batido com gelatina diet
1 fatia de pão integral com requeijão light

Lanche (manhã e tarde):
1 barrinha de cereais

Almoço:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de rúcula, escarola crua, 6 col. (sopa) de cenoura com beterraba e 1 col. (sopa) de azeite 4 col. (sopa) de abobrinha e chuchu cozidos
1/2 xíc. (chá) de brócolis ao alho
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de lentilha
1 ovo pochê

Lanche
1 copo (220 ml) de suco de soja light (tipo Ades ou Del Valle)

Jantar:
salada bicolor: 1 pires (chá) de repolho branco e roxo, 1 col. (sopa) de uva passa, 1 col. (sopa) de maçã ralada e salsão com molho de iogurte
1 copo (300 ml) de shake
1/2 manga



3º DIA

Café da manhã:
1 fatia de melão
2 torradas integrais
1 col. (sopa) de ricota com 1 col. (chá) de azeite e manjericão
1 copo (220 ml) de suco de soja

Lanche (manhã e tarde):
1 barrinha de cereais

Almoço:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, rabanete ralado e 1 tomate com 1 col. (sopa) de azeite 2 col. (sopa) de ervilha fresca e 1 palmito acebolados
2 col. (sopa) de acelga no vapor
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de grão-de-bico
1 filé médio de peixe ensopado

Lanche
1 pêra

Jantar:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, beterraba e 2 fatias de tomate seco com azeite
1 copo (300 ml) de shake
2 fatias de mamão


4º DIA

Café da manhã:
1 fatia de mamão
1 fatia de pão integral light
1 fatia de queijo branco light
chá de ervas (cidreira, camomila) com adoçante

Lanche (manhã e tarde):
1 barrinha de cereais

Almoço:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de couve picada, nabo ralado e cogumelos com 1 col. (sopa) de azeite
3 col. (sopa) de berinjela refogada com pimentão, cebola e tomate
1 prato (sobremesa) de repolho roxo e branco no vapor
2 col. (sopa) de arroz integral
4 col. (sopa) de feijão-branco com frango desfiado

Lanche
1 copo (300 ml) de água-de-coco

Jantar:
salada mista:
1 prato (sobremesa) de couve-flor, cenoura e pepino ralados com 1 col. (sopa) de azeite
1 copo (300 ml) de shake
2 tangerinas


5º DIA

Café da manhã:
5o DIA
Café da manhã
1 taça de salada de frutas simples
1 col. (sopa) de farelo de aveia
1/2 iogurte desnatado

Lanche (manhã e tarde):
1 barrinha de cereais

Almoço:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, abobrinha ralada com 1 col. (sopa) de azeite
1 pires (chá) de espinafre ao alho
1 panqueca com recheio de carne moída ou proteína de soja refogada
1 col. (sopa) de arroz integral

Lanche
1 copo (220 ml) de suco de uva light

Jantar:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de escarola crua, tomate e milho verde com 1 col. (sopa) de azeite
1 copo (300 ml) de shake
2 fatias de melancias


6º DIA

Café da manhã:
1 copo (220 ml)
de suco de morango light
1 fatia de melão
1 bisnaguinha com queijo cottage

Lanche (manhã e tarde):
1 barrinha de cereais

Almoço:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de rúcula e 8 tomates-cereja com 1 col. (sopa) de azeite
3 col. (sopa) de abóbora refogada
1 porção pequena de lasanha de berinjela e queijo branco light

Lanche
4 castanhas-do-pará

Jantar:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de acelga e pepino com 1 col. (sopa) de azeite
1 copo (300 ml) de shake
2 laranjas


7º DIA

Café da manhã:
1 copo (220 ml)
de suco de maracujá diet
1 fatia de melancia
1 fatia de pão integral light com requeijão light

Lanche (manhã e tarde):
1 barrinha de cereais


Almoço:
salada tropical: 1 prato (sobremesa) de repolho, cubos de abacaxi e vagem cozida com 1 col. (sopa) de azeite
2 col. (sopa) de legumes ao vapor
2 col. (sopa) de arroz à grega
1 filé de alcatra médio grelhado

Lanche
1 maçã

Jantar:
salada mista: 1 prato (sobremesa) de brócolis e cenoura no vapor com molho de iogurte
1 copo (300 ml) de shake
3 col. (sopa) de abacate com adoçante


Algumas meninas reclamam sobre algumas dietas que coloco aqui, dizem que tem muitos alimentos, para quem está começando não adianta eu falar que eh só fazer nf por 30 dias que a pessoa não vai soh NÃO CONSEGUIR como vai ter compulsão.Tem que começar aos poucos, diminuindo aos poucos okay?